수험생이라면 누구나 한 번쯤 “수험생 영양제 꼭 챙겨야 하나?” 고민해봅니다. 하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 고된 루틴, 눈의 피로, 점심 이후 무너지는 집중력, 밤마다 반복되는 피로 누적…저도 수험생이었고, 지금은 수험생 동생을 둔 입장에서 이 고민을 다시 하고 있습니다.
네이버에 찾아보니 전부 광고더라구요? 답답해서 실제 공시생/수험생의 찐 후기와 약사님들이 잘짜놓은 콘텐츠를 모두 정리했습니다. 약사님들도 믿을 수 없는 세상이기 때문에 유명한 약사님 5명 이상에 실제 커뮤니티 댓글을 꽉꽉 눌러담았어요. 4주 루틴과 시험 당일 전략까지 담았으니 끝까지 읽어보셔도 후회 없을 거예요. 진짜로.
목차
수험생 영양제 왜 먹어?
수험 생활은 단거리 질주가 아니라 마라톤입니다. 시험 막판이 될수록 체력보다 집중력 관리, 피로 회복, 컨디션 유지가 더 중요해지죠. 특히 수험생들에게서 자주 들리는 피로/집중 저하 순간은 이렇습니다.
- 점심 먹고 나면 머리가 멍~해진다
- 저녁이 되면 눈이 아프고 피로가 몰려온다
- 시험 4교시쯤이면 집중력이 바닥을 친다
저도 공시생 커뮤니티에서 “라익 종합비타민(B12 포함) + 오메가3 + 글리시네이트 마그네슘 + 비타민D” 조합 추천이 너무 많아서 확인해봤는데요. 약사님 콘텐츠 공부하다보니, 정말 기본에 충실하면서도 집중력/에너지/수면/면역까지 챙길 수 있는 구성이긴 하더라구요. 집중력/에너지/수면/면역… 나잖아? 하시는 분, 이 조합으로 추천해드립니다.
수험생 영양제, 핵심 성분 꼭 확인
오메가3 (DHA/EPA)
- 기대 효과: 뇌세포막 유지, 염증 조절, 기억력 관련 연구 일부 존재
- 추천 타이밍: 식후
- 주의사항: 항응고제 복용자 주의 / 과량 섭취 시 출혈 위험
특히 DHA는 장기적인 학습 집중을 서포트하는 데 도움될 수 있다는 근거가 있으며, B군 비타민과 함께 복용 시 상호작용 효과를 언급한 논문도 있더라구요.
비타민 B군
- 기대 효과: 에너지 대사, 피로 회복, 신경 안정
- 추천 타이밍: 아침 식후
- 주의사항: 공복 섭취 시 속쓰림 / B6 과잉 시 감각 이상 가능
약사들도 가장 먼저 추천하는 게 바로 고함량 B군 제품입니다. 100mg 기준으로는 트랙스비쥬얼, 50mg 선에서는 임팩타민 프리미엄 원스가 대표적입니다.
마그네슘
- 기대 효과: 긴장 완화, 수면 질 보조
- 추천 타이밍: 저녁 루틴에 포함
- 주의사항: 과량 시 설사, 신장질환자 주의
수험생 마그네슘은 글리시네이트 형태가 흡수율도 높고 위장 부담이 적어 좋다고하니 참고하시기 바랍니다.
L-테아닌
- 기대 효과: 차분한 집중감, 불안 감소 (개인차 있음)
- 추천 타이밍: 오후 불안감 많을 때
- 주의사항: 카페인과 병용 시 반응 관찰 필요
모의고사 전 L-테아닌 100mg + 카페인 50mg 조합이, 손떨림 없이 집중력 유지에 꽤 괜찮다는 후기가 많았습니다.
징코(은행잎), 콜린, PS
- 기대 효과: 혈류 개선, 주의력 보조, 세포막 기능 지원
- 추천 타이밍: 아침
- 주의사항: 항응고제 병용 주의 / 위장 불편 가능
아직 명확한 뇌기능 향상 효과에 대한 임상 근거는 부족하지만, 보조적 기대 성분으로 요즘 자주 보이더라구요.
수험생 영양제 성분 비교표
| 성분 | 기대 포인트 | 권장 타이밍 | 주의 / 상호작용 | 음식 대체 예시 |
|---|---|---|---|---|
| 오메가3 | 뇌세포막, 집중 | 식후 | 항응고제 병용 주의 | 연어, 참치 등 |
| 비타민 B군 | 에너지 대사, 피로 | 아침 | 속쓰림, B6 과다 주의 | 통곡물, 육류 등 |
| 마그네슘 | 긴장 완화, 수면질 | 저녁 | 과량 시 설사 | 견과류, 녹색채소 |
| L-테아닌 | 차분한 집중 | 오후 | 카페인 병용 주의 | 녹차 |
| 징코/콜린/PS | 기억력 보조 | 아침 | 항응고제 주의 | 계란, 간 등 |
수험생 영양제 vs 음식
영양제보다 음식이 낫다는 말, 솔직히 백번 천번 맞습니다. 하지만 현실적으로 식단이 불규칙하거나 끼니 거르는 수험생에겐 영양제가 실용적인 것도 맞습니다.
영양제가 유리한 상황
- 불규칙한 식사
- 편식 심하거나 육류 섭취 적은 경우
- 오메가3, B군 등 음식으로 채우기 어려운 성분
음식이 먼저인 상황
- 식습관이 비교적 건강한 경우
- 새 영양제 복용이 오히려 컨디션 흔들 수 있음
시험 D-14 이후에는 새 성분 절대 도입 금지! 실제로 부작용이나 컨디션 흔들려 시험 망쳤다는 사례 진짜 진짜 많습니다. 꼭 명심하세요.
복용 시간 추천
| 시간대 | 성분 추천 | 이유 |
|---|---|---|
| 아침 | B군, 콜린, 징코 | 에너지, 집중력 기초 제공 |
| 점심 | 오메가3 | 식사 후 흡수율 높음 |
| 오후 | L-테아닌 | 불안감 완화, 차분한 집중 |
| 저녁 | 마그네슘 | 수면질 보조, 긴장 완화 |
요즘 커피 수혈 많이하시니 카페인 섭취량, 복용 약물과의 상호작용 꼭 점검하세요. 저는 비타민D 5000IU도 같이 챙겼는데, 실내 공부 많은 수험생에겐 정말 필요하다고 느꼈습니다.
4주 테스트 루틴
| 주차 | 전략 | 기록 예시 |
|---|---|---|
| 1주차 | 단일 성분 도입 | 테아닌 100mg – 차분함, 졸림 없음 |
| 2주차 | 식단/수면 조정 | 마그네슘 200mg – 야간 뒤척임 ↓ |
| 3주차 | 모의고사 테스트 | 카페인+테아닌 – 손떨림 無, 집중 OK |
| 4주차 | 유지전략 확정 | 컨디션 안정, 새로운 약 추가 금지! |
수험생 영양제 FAQ
Q. 수험생 영양제만으로 성적이 오르나요?
A. 아닙니다. 영양제는 어디까지나 보완재입니다.
Q. 오메가3는 시험 전날 먹어도 효과 있나요?
A. 꾸준 복용이 핵심입니다. 전날 한 번은 큰 의미 없을 수 있어요.
Q. L-테아닌과 카페인을 함께 먹어도 되나요?
A. 일부에겐 좋은 시너지를 주지만, 개인차 큼 → 테스트 필수!
Q. 부작용 있으면 중단해야 하나요?
A. 네, 두통·속쓰림·두근거림 생기면 바로 중단하고 전문가 상담!
가장 효과를 본 조합 나갑니다. 메모하세요. “오메가3 + 고함량 B군 + 마그네슘 + 비타민D” 필요에 따라 L-테아닌, 빌베리(안토시아닌), 포도당 캔디까지! 수험생 영양제는 부스터입니다. 음식, 수면, 루틴 없이 영양제만으론 변화 없습니다. 특히 오메가3(DHA/EPA)는 뇌 기능, 염증 완화, 학습 집중과의 연관성이 일부 연구에서 시사되고 있으며, 미국 보건복지부 산하 기관인 NIH ODS (Office of Dietary Supplements)에서도 관련 정보를 과학적으로 제공하고 있습니다. 시작은 단순하게, 하나씩 반응을 기록하세요. 경험상 한꺼번에 다 먹는 건 실패 확률이 훨씬 높습니다.
본 글은 일반적인 건강 정보 제공 목적이며, 질환 치료 중이거나 약물 복용, 미성년자의 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 결정하시기 바랍니다.
